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女性体重在什么范围老得慢?

作者:美美哒美学院网络部    发布时间:2019-10-14 10:10

女性体重在什么范围老得慢?


女性体重在什么范围老得慢?




秋天是长秋膘的季节,女性一看不用对外显示身材了,肯定松懈了吧,很多人的体重又上来了。别人不知道你胖没胖,但是你自己肯定是知道的,不过,就算是到了长膘的季节,女性也不能放松。尤其是45岁以上的女性,身体已经在慢慢变老,要是不把体重给控制好,衰老速度会更快。而且,还会被同龄人叫大姐,这个没有女性能忍得了,但体重在这个范围内的女性老得慢,快自查看看自己的体重是不是达标了。



女性在到了45岁这个年纪,正是要开始步入绝经期和更年期的时候,体内的激素水平是很不稳定的。这个时候的女性体重会飙升得很快,但不管体重怎么变,只要控制在90斤到130斤范围内就没事。因为现在的女性身高最矮也就在155了,最高的过一米九,这样的人毕竟是少数,多数人都是在168左右,而在165左右的人占比例最多。

从科学角度来说,女性的身高减去70厘米,然后再乘以百分之60,得到的结果就是健康体重。想看自己体重是不是达标,就用实际的体重减去健康体重,再乘以百分之百,得到的结果比健康体重,不管是多十斤少十斤都算是正常。但要是超过20斤,就算是太重,超过30斤就算是肥胖,必须要减肥了。就按照身高165来说,165减去70乘以百分之60,得到的结果是114斤。你自己也可以看一看,体重是不是达标了,没达标的人也不要怕,积极把体重降下来就可以了。


不过,女性在45岁后,减肥要注意两个方面,就是不能吃素减肥,不利于稳定内分泌,容易刺激绝经期和更年期提前来。还不可以做剧烈运动减肥,因为女性在这个年纪骨头有点脆,过度运动会加快骨骼老化,还容易骨折,所以,女性在这个时间段减肥比较艰难一点,但也不是没有办法。

注意一日三餐饮食搭配,早上的时候燕麦牛奶和鸡蛋白搭配,秉持着粗粮加蛋白质的搭配。可以促进肠胃蠕动帮助肠道排出垃圾,还能起到减肥的效果,因为肥胖的人体内脂肪太多,燕麦能加快脂肪排泄,牛奶和鸡蛋白可以提供能量。中午的时候吃鸡胸肉,蔬菜,鱼肉和二两黑米饭,减少热量摄取,毕竟肥胖的人有点营养过剩,这么吃除了胃口不适宜,对身体健康是好的。晚上最好喝清淡的汤,不要吃其他的食物,因为汤这样的食物营养物质充足,身体好消化吸收。人们喝汤除了容易感觉到饱,还补充水分促进新陈代谢,有利于减肥,可以是蔬菜汤,山药汤或红枣银耳汤。


运动方面不激烈还能起到减肥效果的有很多,比如,每天爬楼梯上下班,长跑马拉松,散步等,都适合45岁以上的女性。不过,要是年纪大于60岁的人,就别爬楼梯了,很伤骨头关节。

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