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26岁美女健身3年打造完美“肌肉臀”

作者:美美哒美学院网络部    发布时间:2019-10-22 20:38

26岁美女健身3年打造完美“肌肉臀”


26岁美女健身3年打造完美“肌肉臀”




现在无论是国内还是国外健身行业都发展得非常的火,要知道在几年前健身还只是停留在电视新闻上以及外国人的专利,而现在无论是大城市还是小县城都很多的健身房,并且健身的人越来越多了。

无论是男女老少很多人都有了健身的习惯,虽然大部分人对于健身的理解还只是存在在一个浅显的表面,但是有健身的意识就已经值得大家给他们点赞,健身本来就是运动,并不执着于必须在健身房。


所以在户外也可以在公园,而健身房现在针对的大部分人群都是白领人士上班族,因为他们是主要的消费人群,但是健身是不拘泥于形式的,重要的是如何健身,我想我们今天给大家介绍的这位26岁的女主人公。

这位美女来自外国已经坚持了三年的健身了,她凭借着自己完美的“肌肉臀”成了一名出众的健身网红,呼之欲出的好身材让她在社交网站上面拥有了8000万的粉丝,大家都为她的好身材纷纷点赞。


还有很多女性都想要跟她一起健身练就完美的肌肉臀,她也经常给网友们更新自己如何健身的视频,帮助越来越多的女性找到了自己的自信,让更多的女性像她一样练就了凹凸有致的好身材。


最后给大家介绍几个健身动作:

第1组动作:徒手深蹲

深蹲是很多健身达人塑臀的必练动作之一,在深蹲的过程中要注意动作姿势做标准,身体下蹲后大腿与地面几乎要保持平行的状态然后再起身还原。

第2组动作:臀桥


可以选择徒手臀桥也可选择负重臀桥,负重力量可选择哑铃或壶铃放置在髋关节部位,为了保护髋部可在下方垫一张海绵垫保护身体。

第3组动作:负重硬拉


这个动作主要是锻炼臀肌和腘绳肌,在做的过程中要保持杠铃贴着腿部缓慢下落,知道感受到大腿后侧肌肉拉伸在慢慢向上还原,建议每组做15~20次。

减肥贵在坚持,健身也是一样,,坚持就是胜利,最后预祝大家成功。

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