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瘦背成功的蒋欣美成女神,她的这些背部训练动作,你也来试试看

作者:美美哒美学院网络部    发布时间:2019-11-05 17:25

瘦背成功的蒋欣美成女神,她的这些背部训练动作,你也来试试看

  前几天,“露背装”突然冲上了微博热搜榜,各个女星的露背美图也让人应接不暇。但小编惊奇的发现,一向以微胖著称的蒋欣也位列其中,与其他女星相比丝毫不逊色,这着实让人非常惊讶。

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  ​大家对蒋欣的印象肯定都停留在微胖的阶段,那时候的蒋欣虎背熊腰,与瘦毫不沾边。因为上半身的骨架比较大,整个人看起来非常强壮,即便是与体重相似的人站在一起,她看起来也会上镜胖十斤。作为一个经常要面对镜头考验的人,这肯定也让她非常苦恼。

  ​但瘦身成功的蒋欣似乎完成了蜕变,整个人看起来非常美艳。由于身材比较高挑,大长腿加上小细腰,使她魅力倍增,穿上各种礼服也毫无压力。最引人注目的还是她的背部,流畅的肌肉线条非常吸睛,丝毫没有赘肉,再加上天鹅颈和蝴蝶骨,简直就是完美女神。

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  在很多采访中,蒋欣表示她自己属于易胖体质,即便每天都吃减肥餐,严格按照营养师的要求摄入饮食,也不能取得丝毫效果,这让她一度产生了放弃的念头。但是作为一个女演员,对身材的严格管理也是工作的一部分,没有工作就意味着没有收入,现实原因不得不让蒋欣硬着头皮坚持下去。

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  ​蒋欣非常清楚自己的短板是在背部,只要将背部肌肉练出来,她就不会显得那么臃肿。所以她在接下来的健身计划中,刻意加强了对背部肌肉的塑造和练习。每天坚持两小时以上的运动,再加上严格的饮食控制,没过多久,蒋欣就看到了成果。在出席活动时,换上晚礼服的她一鸣惊人,成为了媒体争相报道的对象。

  ​美美哒美学院亦如此,我们也应该抓紧动起来。有句话说“背薄一寸,显瘦五斤”,特别是对于亚洲女性来说,这句话尤为正确。将背练得薄一些,可以让整个人看起来非常轻盈有活力。下面小编向大家介绍几个简单方便的背部练习动作,大家快快动起来吧!

瘦背成功的蒋欣美成女神,她的这些背部训练动作,你也来试试看

  背部练习动作一:蝗虫式

  ​将身体俯卧在地面上,将双臂和双腿抬高并与地面保持平行,双臂自然放在身体两侧。抬高头部,,目视前方。深吸一口气,使脊柱得到充分的延伸。坚持这个状态约20秒钟,感受背部肌肉的发力。

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  背部练习动作二:下犬式

  ​以俯卧的方式开始运动,将双手放在胸腔两侧,绷直脚尖。吸气,将臀部抬起,保证背部成一条直线。整个身体呈倒v型,坚持十秒钟,收紧核心,感受大腿肌肉的发力。脚后跟向下踩,双臂顺势向前,返回动作的初始位置。每组做三次,坚持六组。

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  背部练习动作三:猫牛式

  ​以跪姿的方式开始训练,双臂和双腿打开,距离与肩同宽。吸气,将背部和臀部拱起,在最高处停留几秒,感受脊柱的延伸。重复练习六次,坚持六组。这个动作相对来说比较简单,但是要注意细节的把握,在完成动作时,保证髋部在膝盖的正上方,双臂与地面垂直,调整好动作节奏和呼吸方式,集中注意力,不要走神。

  只要坚持不懈的锻炼,我们都可以取得理想效果。大家还有什么动作推荐呢?欢迎评论区留言分享,一起变瘦变美。

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